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每天吃苦瓜 不節食也會瘦

苦瓜能阻止脂肪吸收

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【享瘦〝星〞光】陳妍希 黃金瘦身法！

清新氣質的陳妍希，自爆易胖體質減肥方法，自稱不是天生的瘦子，為了維持好曲線，平時有許多健康的瘦身方法， 她說要從改變開始，把好習慣帶到減肥計畫中，喜歡自己的生活方式，才能瘦得快樂。

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上週的端午連假是不是讓你吃肥不少呀！再加上令人食指大動的美味粽子，一顆動輒4、500大卡起跳，導致肥油卡身，面對已經來臨夏季，怎麼辦！其實只要有合宜的運動，就是拒絕肥胖的秘訣。臺北市工務局大地工程處今年在象山步道新建完成兩座平台，寬廣遼闊的視野必將成為觀賞夜景及101跨年煙火的絕佳勝地，邀請民眾捷足先登，登步道消脂攬美景，肥油不卡身！

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減重說到澱粉就令人逃之夭夭，難道愛吃澱粉的人就得跟苗條說再見嗎？這是錯誤的觀念，適量的澱粉除了提供日常生活所需的熱量外，還能幫助脂肪燃燒、避免消耗體內重要的蛋白質等功效，研究更顯示，減重期間食用澱粉，能幫助心情愉悅，降低壓力導致的爆食。所以減重更需要食用澱粉，重點在於，如何聰明吃澱粉。

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韓女星權尾珍本來體重高達103公斤，從小就被同學嘲笑是「豬」，但她卻從不以為意，直到有一天她在家裡看電視大笑，沒想到肥肉卻卡住呼吸道，讓她點命喪黃泉，因此決定參加實境節目減肥，花了3年的時間，減掉52.5公斤，讓她順利變成亭亭玉立的女孩。

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運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？

其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。

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瘦腿6招超easy步驟

1.設定可達成目標
一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定；因此先設定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設定自己的減重目標。

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姐妹淘們聚在一起除了討論美食、八卦，一定會提到的就是減肥的話題，討論某某某變胖或變瘦，或是討論怎麼瘦下來的方法而瘦腿一直都是大家關注的熱門話題，不管是吃的、用的還是運動，只要看到有效，每個人幾乎就迫不及待想嘗試。

不過有些觀念卻是以訛傳訛，並不是正確的瘦身觀念，觀念不正確，不但可能影響瘦身成效，嚴重可能還會造成健康危害！

★ 「我的小腿肌肉超大的！」你一定也有聽過身邊女性朋友哀嚎自己的小腿多粗、肌肉有多硬，或說自己因為長站立或走太多路，小腿肌肉超發達，甚至因此拒絕跑步或任何運動，完全厭惡肌肉。不過，肌肉真的有這麼容易形成的話，男性們練肌肉練這麼辛苦又是為什麼？

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電音女王謝金燕在多場跨年晚會展現性感長腿，迷倒眾生，成為新宅男女神，女生如果想擁有一雙美腿曲線，除了維持運動雕塑腿部線條之外，有時也可以靠飲食適度輔助，日常生活中，其實有一些新鮮的蔬菜水果，即有助於瘦腿。

瘦腿食物必備的營養素包括：維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素，這一些營養物質以及成分，有利於排毒、促進脂肪燃燒，而具有有瘦腿效果，以下便是排名前6大的瘦腿蔬果。

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你可能沒有意識到這一點，當你賴在沙發上看小說、玩手機時，其實你的身體也正在努力的幫助你消耗熱量。沒錯，這就是你身體一直在運行的新陳代謝。而且，最特別的是：你可以加快它的運行速度並確保它可以消耗大量的卡路里。

一天當中有11個好機會，只要掌握時間和秘訣，就可以讓脂肪消耗得比任何時候都更快、更容易。

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對許多熟齡女性而言，身上多一處贅肉就是苦痛的開始。今年48歲的港星劉嘉玲靠吃地瓜排毒餐減肥，體重從59公斤到45公斤，驟減到14公斤，引起粉絲們熱烈討論。不過營養師認為，快速減重會對身體帶來許多負面影響，不值得鼓勵，而均衡飲食與多運動，才是正確減重的不二法門。

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要花多久時間才能燃燒500大卡的熱量？根據國民健康署的資料換算，對65公斤的成年人而言，需要慢跑50分鐘、健走1個半小時、騎腳踏車3小時才能消耗500大卡，天啊！光想就累了，哪有時間和體力去做呢？

其實，早晨睜開眼的那一刻起，減肥就已經開始了。美國知名百科網站「博聞網」提出12個燃脂日常活動，隨時都能進行，不知不覺便能多消耗500大卡，1個月瘦下2公斤！

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